Jugar videojuegos por la noche es malo para ti, pero no como crees. Para alguien que lo hace regularmente antes de acostarse, reduce la calidad del sueño y aumenta el tiempo para conciliar el sueño en general. Sin embargo, depende de cuánto tiempo hayas estado jugando antes de irte a dormir.
Solo diez minutos más
Una de las razones por las que jugar videojuegos antes de dormir puede no ser una buena idea es por la tentación que todos tenemos de jugar una sesión más o terminar un nivel. Este impulso es lo que causa mucho retraso en la hora de acostarse, lo que a su vez se convierte en falta de sueño. Esto es especialmente cierto entre los jóvenes adolescentes. Los adolescentes están naturalmente programados para ser noctámbulos. Según los estudios, está en su sistema biológico querer quedarse despierto hasta tarde y tener ese impulso de seguir jugando realmente se suma a eso. Aunque los adolescentes tienen una mayor probabilidad, todos tendemos a ceder a esa tentación o a tener falta de autodisciplina de vez en cuando. Así que no creas que es diferente para cualquier otra persona.
Quiero decir, desarrollar una gran autodisciplina es bueno y todo eso, pero ¿te ayudará a ser menos propenso a un retraso en el sueño después de una sesión de videojuegos por la noche?
Digamos que eres ese individuo autodisciplinado que apaga el sistema en un momento determinado. Bueno, aquí es donde entra el otro problema. Un estudio, que se presentará aquí en breve, mostró que después de una sesión de videojuegos, las personas reportaron sentirse menos somnolientas. Una vez que terminaron de jugar, estas personas tuvieron problemas para conciliar el sueño y retrasaron su capacidad para conciliar el sueño en un promedio de 7,5 minutos según el estudio.
Quedarse dormido después de una sesión rápida
Según el Laboratorio de Investigación del Sueño de la Universidad de Flinders, el uso de videojuegos se vinculó con malos resultados del sueño.
El estudio consistió en 13 participantes masculinos. Ahora, en este estudio, a la mitad de estos participantes se les dio la posibilidad de ver una película sin ninguna otra forma de actividad física, es decir, siendo pasivos todo el tiempo, antes de acostarse. A la otra mitad se le dijo que jugara videojuegos antes de acostarse.
Lo que el estudio encontró fue que las personas que jugaron videojuegos en comparación con las que solo vieron una película antes de acostarse sufrieron menos horas de sueño. Su inicio del sueño (el tiempo que les llevó quedarse dormidos) fue más alto que el de aquellos que solo vieron una película.
Cuando se trataba de comparar su sueño profundo, que en otras palabras, su calidad de sueño, lo que también descubrieron fue que esto no mostraba ningún tipo de diferencia significativa. Las personas que jugaron videojuegos solo redujeron ligeramente la calidad del sueño en comparación con los otros participantes. No lo suficiente como para que resulte realmente negativo.
Entonces, aunque este estudio mostró cómo los usuarios de videojuegos nocturnos tenían problemas para conciliar el sueño, fue una muestra tan pequeña de experimento que los investigadores explicaron que se debía realizar más investigación para concluir que solo los videojuegos pueden causar una interrupción significativa a dormir.
Ahora, además de los videojuegos, hablemos de otros factores que están presentes durante el juego. Estoy hablando por supuesto de la exposición a la luz artificial antes de ir a dormir.
Efectos de la exposición a la luz artificial
Antes de sumergirnos en los efectos de la iluminación artificial por la noche, primero hablemos sobre qué es el ritmo circadiano. Su ritmo circadiano es esencialmente el reloj interno de su cuerpo. Es decir, el despertador natural de tu cuerpo. Ahora, ¿por qué es importante saber esto? Según Harvard Health, su ritmo circadiano es responsable de funciones importantes, como la temperatura diaria, el hambre, el metabolismo y la digestión.
Harvard hizo un estudio en el que encontraron una correlación entre el reloj interno de su cuerpo (ritmo circadiano) y una conexión con la diabetes y la obesidad.
El estudio ^ 2 (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side) estuvo compuesto por 10 personas en las que deliberadamente cambiaron el reloj interno de los individuos poco a poco. . En otras palabras, estos individuos ya se despertaron a una hora determinada, todas las veces, naturalmente todos los días antes del estudio. Cuando el estudio los hizo despertar a una hora diferente a la que su cuerpo no estaba acostumbrado, notaron que los participantes tenían un aumento de azúcar en la sangre y que la hormona que los hace sentir llenos después de una comida había disminuido. Lo que significa que tenían que comer más para sentirse llenos. Por lo tanto, concluyendo que estropear su ritmo circadiano puede vincularse con la diabetes y la obesidad.
Ahora, ¿qué tiene que ver todo esto con la luz artificial y jugar videojuegos por la noche?
Bueno, cada vez que juegas videojuegos por la noche, tienes luz artificial que te da en la cara. Según Stephen Lockley, investigador del sueño de Harvard, afirma que la exposición a la luz interfiere con el ritmo circadiano. Tener cualquier tipo de exposición a la luz, incluso la luz tenue de la noche, interrumpe su reloj interno y dice que es parte de la razón por la cual tantas personas no duermen lo suficiente. Tener luz azul interfiere aún más.
Sugiere que usar anteojos protectores contra la luz azul puede ayudar a disminuir las posibilidades de alterar el ritmo circadiano.
Entonces, aunque los videojuegos pueden tener un efecto en su sueño, también es la iluminación que entra en juego la que brinda ese patrón de interrupción adicional cuando intenta conciliar el sueño después, lo que, según el estudio, puede tener efectos perjudiciales para su salud.
Pero, ¿realmente los videojuegos son tan malos para la salud?
Aunque jugar videojuegos por la noche puede ser una mala idea. Hay algunos efectos positivos de los juegos, incluso si son de noche. No me malinterpreten, me gusta jugar juegos tanto como cualquier otra persona. Pero la moderación es la clave.
Según Daphne Bavelier, investigadora cognitiva, realizó múltiples estudios donde afirma que tener dosis razonables de videojuegos, especialmente juegos de disparos llenos de acción, tiene efectos poderosos y efectos positivos en diferentes aspectos del comportamiento. Por supuesto, jugar videojuegos todos los días no es bueno para la salud.
En una charla de TED que dio, explicó que las personas que juegan 5, 10 o 15 horas a la semana en realidad tienen una mejor visión que las personas que no juegan videojuegos en absoluto. En el estudio, descubrió que las personas que juegan videojuegos tienen una mejor capacidad para poder leer la letra pequeña y pequeña que encontraría en los frascos de medicamentos recetados, por ejemplo. Mientras que el no jugador tenía que usar algún tipo de lupa o anteojos para poder leer lo que estaba escrito.
La otra área que se determinó que tenía una mejor capacidad en comparación con aquellos que no jugaban videojuegos fue la capacidad de diferenciar diferentes tipos de color gris. Ahora, podría decir cómo en el mundo es útil diferenciar diferentes tipos de grises. Bueno, continuó explicando que, digamos que estabas manejando en la niebla donde todo es esencialmente gris. Ser capaz de representar diferentes niveles de gris puede ayudarlo a evitar tener un accidente automovilístico.
También continúa y habla más sobre cómo los videojuegos en realidad no provocan problemas de atención y una mayor distracción como muchos han argumentado. De hecho, parecen aumentar la atención y ser aún más conscientes de su entorno. Aquí hay un enlace a la charla TED para aquellos interesados en ver el video completo.
Entonces, aunque elegir jugar videojuegos por la noche tiene su lado negativo, también tiene su lado positivo. La moderación es clave, por supuesto, pero elegir jugar durante el día en lugar de por la noche puede ser una mejor idea y puede obtener la diversión que está buscando sin la posibilidad de afectar su sueño.
