¿Está buscando una forma innovadora de darle vida a sus rutinas de ejercicios y planificación de comidas? Aprenda a usar ChatGPT como entrenador personal en su viaje de acondicionamiento físico. A medida que la inteligencia artificial continúa revolucionando varios aspectos de nuestras vidas, el fitness y la salud no son una excepción. Esta guía le mostrará cómo crear rutinas de entrenamiento personalizadas y planes de comidas con IA que se adapten a sus necesidades únicas. Con las indicaciones específicas de ChatGPT para la creación de planes de alimentación y entrenamiento, puede transformar su viaje de salud hoy.
Como descargo de responsabilidad, ChatGPT es una herramienta poderosa, pero no reemplaza la experiencia de los entrenadores personales o dietistas certificados. Es importante considerar su estado de salud y consultar con profesionales cuando sea necesario. Asegúrese de que las rutinas de entrenamiento y los planes de comidas de ChatGPT se adapten a sus necesidades y habilidades personales y ajústelos según sea necesario.
Cómo usar ChatGPT como entrenador personal
Para comenzar, abra ChatGPT y elija el modelo más reciente. Estamos usando GPT-4 para este ejemplo. Luego, siga los pasos a continuación para comenzar a usar ChatGPT como entrenador personal y obtener su propio plan de comidas y ejercicios.
Paso 1: Define tus objetivos y haz una introducción
Comience con una introducción y establezca sus objetivos específicos. Por ejemplo, ¿quieres desarrollar músculo, perder peso o mantener tu peso actual?
Ejemplo: “Quiero crear un plan de alimentación y ejercicio de 4 semanas. Mi objetivo es bajar de peso”.
Paso 2: aclarar las preferencias y restricciones dietéticas
El siguiente paso es mencionar cualquier preferencia dietética (p. ej., vegana, paleo, ceto) y restricciones (p. ej., intolerancia a la lactosa, sin gluten, alergias).
Ejemplo: “Prefiero la dieta mediterránea y soy intolerante a la lactosa”.
Paso 3: Indique su nivel de ejercicio actual
Describa con qué frecuencia hace ejercicio y su nivel actual de actividad física. ¿Eres principiante, intermedio o avanzado en fitness y ejercicio? Asegúrese de mencionar cualquier ejercicio preferido y qué equipo tiene disponible.
Ejemplo: “Soy un principiante cuando se trata de hacer ejercicio. Me gusta caminar y levantar pesas. Tengo un juego de mancuernas de peso ajustable y un banco de pesas disponibles”.
Paso 4: determina tu disponibilidad y tiempo libre
El siguiente paso es averiguar cuántos días a la semana le gustaría hacer ejercicio y cuánto tiempo al día puede comprometerse. También puede indicar si tiene acceso a un gimnasio, una piscina o tiene un gimnasio en casa.
Ejemplo: “Puedo dedicar 30 minutos cada día a hacer ejercicio y prefiero hacer ejercicio en casa”.
Paso 5: Indique sus preferencias de plan de comidas
Indique la frecuencia con la que desea comer comidas, los alimentos que le gustan y los que no le gustan, y cuántos refrigerios prefiere comer en un día. Cuanta más información mejor. Siempre puede ajustar el plan de comidas más tarde, pero proporcionar suficiente información en este paso puede ahorrarle algunos pasos.
Ejemplo: “Me gusta hacer tres comidas y dos meriendas al día. Disfruto de las frutas y verduras y no me gustan los mariscos”.
De hecho, podemos combinar toda esta información en un mensaje simple.
Mensaje de ChatGPT para rutinas de entrenamiento y planes de comidas
“Estoy buscando crear un plan de comidas y ejercicio de DURACIÓN. Tengo EDAD años y peso PESO. Mi meta es META. Prefiero una dieta DIETARY_PREFERENCE y soy DIETARY_RESTRICTIONS. Soy EXERCISE_LEVEL cuando se trata de hacer ejercicio. Disfruto de FAVORITE_ACTIVITIES. Puedo dedicar TIME_AVAILABLE para hacer ejercicio y prefiero EXERCISE_LOCATION. Me gusta tener MEAL_FREQUENCY. Me encanta FOOD_PREFERENCES, pero no me gusta FOOD_DISLIKES. OTRA INFORMACIÓN.»
Puede reemplazar cada variable con detalles específicos. Esto es lo que representa cada variable:
- DURACIÓN: La duración del plan de alimentación y ejercicio (p. ej., “4 semanas”).
- EDAD: Su edad actual (por ejemplo, 40).
- PESO: Su peso actual (p. ej., 155 libras).
- OBJETIVO: su objetivo de acondicionamiento físico (p. ej., «perder peso», «ganar músculo», «mejorar el acondicionamiento físico»).
- PREFERENCIA_DIETARIA: Su tipo de dieta preferida (p. ej., «Mediterránea», «vegana», «paleo»).
- RESTRICCIONES_DIETÉTICAS: cualquier restricción dietética que tenga (p. ej., «intolerante a la lactosa», «sin gluten»).
- NIVEL_DE_EJERCICIO: Su nivel actual de forma física (p. ej., «principiante», «intermedio», «avanzado»).
- ACTIVIDADES_FAVORITAS: los tipos de ejercicio o actividades físicas que disfruta.
- TIME_AVAILABLE: cuánto tiempo puede dedicar al ejercicio (por ejemplo, «30 minutos cada día»).
- EJERCICIO_LUGAR: Dónde prefiere hacer ejercicio (p. ej., «ejercicio en casa», «ir a un gimnasio»).
- COMIDA_FRECUENCIA: Con qué frecuencia prefiere comer (por ejemplo, «tres comidas y dos meriendas por día»).
- PREFERENCIAS_ALIMENTARIAS: alimentos que disfruta o desea incluir en su dieta.
- FOOD_DISLIKES: alimentos que no te gustan o que quieres evitar en tu dieta.
- OTRA_INFORMACIÓN: Cualquier otro detalle relevante o específico sobre su dieta y preferencias de ejercicio.
Ejemplo: Estoy buscando crear un plan de alimentación y ejercicio de 6 semanas. Mi objetivo es bajar de peso. Prefiero la dieta mediterránea y soy intolerante a la lactosa. Soy un principiante cuando se trata de hacer ejercicio. Disfruto de la natación y el yoga y puedo dedicar 45 minutos diarios a hacer ejercicio y prefiero hacer ejercicio en casa. Me gusta tener tres comidas y dos meriendas por día. Me encantan las frutas, las verduras, las proteínas magras y los cereales integrales, pero no me gustan los mariscos. También soy goloso, así que agradecería algunas sugerencias de postres saludables.
ChatGPT responderá con un plan de alimentación y ejercicio de 6 semanas que se ajuste a sus criterios. La respuesta inicial será una descripción general del plan, con ejercicios divididos por día y comidas divididas en desayuno, almuerzo, cena, postre y dos meriendas. Es un gran comienzo, pero tenemos que dar un paso más para concretar los detalles más finos.
Recuerde, esto es sólo un ejemplo. ¡Puede proporcionar más detalles en su aviso para obtener mejores resultados! Ahora puede comenzar a sumergirse en los detalles más finos.
Obtener un plan de entrenamiento detallado
A continuación, puede decirle a ChatGPT que elabore el plan de entrenamiento con ejercicios específicos. Una buena idea podría ser pedirle a ChatGPT que enumere ejercicios específicos y cuántas calorías quemarán los ejercicios.
Ejemplo: ¿Puede dar más detalles sobre el plan de entrenamiento? Me gustaría saber qué ejercicios realizar para trabajar diferentes músculos y cuántas calorías quema cada uno de los ejercicios recomendados.
Si no está satisfecho con los resultados, puede pedirle a ChatGPT que elija diferentes ejercicios. También podría ser una buena idea aclarar a qué tipos de equipos de entrenamiento tiene acceso para que pueda recomendarle algo relevante para usted.
Obtener un plan de comidas detallado
Por último, puede decirle a ChatGPT que elabore el plan de comidas y proporcione recetas. También es un buen momento para modificar el plan de comidas e incluso pedir una lista de compras y cuánto costará preparar las comidas.
Ejemplo: ¿Puede proporcionar recetas para las comidas mencionadas en el plan? También me gustaría una lista de compras y una estimación de costos (en formato de tabla) para poder hacer todas las recetas en el plan de comidas.
Nota: Al momento de redactar este artículo, ChatGPT solo está capacitado con datos hasta 2021, por lo que los precios indicados pueden ser más bajos (o más altos) de lo que son ahora.
También puede consultar nuestra guía sobre cómo usar ChatGPT para recetas para obtener más inspiración e información.
Recuerde continuar iterando con ChatGPT. Modifique las cosas que no le gustan de su rutina de ejercicios o plan de comidas hasta que esté completamente satisfecho con el resultado. Como se menciona en la parte superior de esta publicación, siempre asegúrese de que los planes satisfagan sus necesidades personales y recuerde consultar a un profesional de la salud.
Adopte AI Fitness con ChatGPT como su entrenador personal
Con la tecnología de inteligencia artificial como ChatGPT, su viaje de acondicionamiento físico no tiene por qué ser solitario. El uso de ChatGPT como entrenador personal puede desbloquear una gran cantidad de rutinas de entrenamiento atractivas y personalizadas y planes de comidas que se adaptan a su estilo de vida. Al incorporar las indicaciones de ChatGPT para la creación de planes de entrenamiento y comidas en su rutina de ejercicios, está invirtiendo en un viaje de salud personalizado e innovador.
